【意昂2主管】科学健身周周练丨上肢轻力量训练

你还记得年初立下的科学瘦身flag吗?夏天如约而至,要展现健康美好的健身身材,我们还需继续努力,周周做好最后的练丨量训练冲刺!

多说不如行动,上肢意昂2主管让小编带你一起跟随专业教练,轻力意昂2体育注册麻 711112开启今天的科学锻炼计划吧!

夏日来临,健身有很多朋友选择羽毛球、周周乒乓球这样的练丨量训练室内运动进行锻炼,但在运动之后肩背酸痛,上肢这是轻力怎么一回事呢?

这主要是因为我们的上肢力量不足,而这些挥拍运动对上肢力量要求较高。科学意昂2体育注册雀 711112对此,健身今天我们将借助哑铃为大家带来上肢的周周轻力量练习。

小贴士:

练习效果:强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防损伤;

目标人群:挥拍类运动爱好者、肩颈不适人群、女性运动爱好者;

器械工具:轻哑铃1-3kg;

重复次数:每个动作练习8-12次;

练习组数:练习1-2组。

准备好了吗?一起练起来!

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动作一:手臂内外绕环

练习8-12次,练习1-2组

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动作二:头后臂屈伸

练习8-12次,练习1-2组

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动作三:肱二头肌弯举

练习8-12次,练习1-2组

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动作四:哑铃推举

练习8-12次,练习1-2组

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动作五:直立划船

练习8-12次,练习1-2组

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动作六:字母T练习

练习8-12次,练习1-2组

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动作七:字母Y练习

练习8-12次,练习1-2组

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动作八:字母W练习

练习8-12次,练习1-2组

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通过以上训练,可以强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防运动损伤。赶快练起来吧!

 

校对 盛媛媛